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以前にもお話ししたヨーグルト菌は住みつかないのか？ことらも参考にして下さいヨーグルト菌は定着するの？
今日は腸内フローラの基本構成からお話ししていきますね。
人の腸内にはおよそ100兆個の腸内細菌が存在し、主に次の3つに分類されます。
・善玉菌(約20％)
・悪玉菌(約10%)
・日和見菌(約70%)みんな
この3種を組み合わせて「定住菌」と呼び、町内に長期間住み着き腸内環境を維持しています。
通過菌は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品から摂取される菌で、腸に長期間定着する事はありません。数日〜数週間で便と一緒に排出されます。
「住みつかないのなら意味がないのでは？」と思われるかもしれませんが、それは誤解です。
通過菌は町内にとどまる間に、次のような働きをします。
・善玉菌の餌を供給し、間接的に増やす
・悪玉菌の活動を抑える
・腸管の免疫を刺激し、バランス整える
つまり腸の住人(定住菌)と一緒に腸内環境改善するサポーター的存在です。
「腸内フローラ＝善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%」と言う数値は、定住菌の構成比であり、通過菌はここには含まれていません。通過菌は日々の食事で一時的に入れ替わるため、固定した割合では表せないのです。
腸活の実践:シンバイオティクス
・プロバイオティクス(善玉菌を含む食品=ヨーグルト、納豆など)
・プレバイオティクス(善玉菌の餌=オリゴ糖、食物繊維)
を一緒に取ることが有効です。これをシンバイオティクスと呼びます。
継続的に通過菌を摂取し、定住菌のバランスを整えていくことで、腸内環境は少しずつ立て直されます。
・腸内フローラの70%は日和見菌、20%が善玉菌、10%が悪玉菌=これが定住菌
・発酵食品から入る菌は「通過菌」であり、割合には含まれない
・住みつかなくても、腸内環境を改善する重要な役割がある
・腸活の鍵はシンバイオティクス(プロバイオティクス+プレバイオティクス)
先ずは呼吸と一緒です。まずは吐ききることがスタート。腸内もまずは出して今の腸内をいったんキレイにお掃除しましょう
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先日,お客様から日和見菌って何？と言う質問をいただきました。
なので、今日はまずは
腸内細菌は大きく3つに分類されます。
・善玉菌約20%
・悪玉菌:約10%
・日和菌: 約70%
この「日和菌」が腸内フローラの試薬でもあり、状況次第で、善玉菌にも悪玉菌にも味方します。
日和見菌を含む腸内細菌は、生まれたときに、母親から受け継ぎ、母乳や食事で種類が育ちます。
⇨赤ちゃんは基本的に無菌状態で生まれるとされています。(正確には、近年の研究で「体内でも少数の金が存在する可能性」が指摘されていますが、定説は「ほぼ無菌」状態です。)
⇨出生児に「産道を通ることで、母親の膣内細菌を受け取り」これが最初の腸内細菌の種となります。その後母乳(特に初乳)に含まれるオリゴ糖や乳酸菌が赤ちゃんの腸内に入り、ビフィズス菌など善玉菌が増えていきます。
※帝王切開で生まれた場合は、母親の膣内細菌を通らないため、腸内細菌の構成がやや異なりやすいことも報告されています。
その後食生活、生活習慣、ストレス、加齢によって構成が変化しますが、生涯を通じて腸内に住みついています。
腸内のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると、日和見菌も悪玉菌に加担。
その結果:
・有害物質が増え、便秘や下痢などの超トラブル
・肌の不調(くすみ、乾燥、老化)
・免疫力低下、アレルギーや感染症のリスク増加
つまり「日和見菌がどちらにつくか」が健康を左右するのです。
腸内環境が大きく乱れていると、発酵食品を食べても日和見菌が玉巻菌に加担しているため、効果を感じにくいことがあります。ただし、「無駄」ではありません。善玉菌は腸に定着しにくいため毎日の継続が必須なんです。
これらを組み合わせて継続することで、善玉菌が要因になり、日和見菌も良い働きをする方向に傾きます。
日和見菌は、腸の中で一番多い菌。腸内環境の状態によって、健康にも不調にも大きく影響します。「発酵食品を食べても効果を感じない」時は、腸内のバランスが乱れているサインかもしれません。
美容や健康を整える第一歩として、腸活🟰善玉菌を応援して、日和見菌をいい方向に働かせることを心がけましょう。
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今日はお客様からのご質問「腸内フローラ」「日和見菌」というキーワードからお話をしていきたいと思います！
人の腸内には約1,000種類・100兆個以上の腸内細菌が生息し、その集合体を「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。腸内フローラは消化・吸収だけでなく、免疫機能、代謝、さらには精神面にまで影響を与えることが研究で分かっています。
・善玉菌 「乳酸菌、ビフィズス菌など」：腸を酸性に保ち、有害菌を抑制する
・悪玉菌（ウェルシュ菌、大腸菌の一部など）：腐敗産物をつくり腸内環境を悪化させる
・日和見菌（バクテロイデス、ユウバクテリウムなど）：全体の70％を占め、優勢な菌に加担する
日和見菌は「状況次第で善玉にも悪玉にもなる菌」です。腸内フローラのバランスが整っていると善玉菌の働きを助けますが、悪玉菌が増えると悪影響を及ぼす方向に傾きます。
・免疫力の低下（感染症にかかりやすい）
・肌トラブル（乾燥・ニキビ・老化）
・精神面の不調（不安感、いらいら、うつ傾向）
・代謝異常（太りやすさ、生活習慣病リスク）
１、食事：発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を意識的に摂る
２、生活習慣：十分な睡眠、ストレスコントロール、適度な運動
３、継続性：腸内環境は数日で変わらないため、日常の積み重ねが重要
腸内フローラの主役ともいえる日和見菌は、腸内環境のバランスで健康にも不調にも働きます。善玉菌が優位な状態を保つことが、美容や健康、そして心の安定に直結するのです。
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ファスティング時に「頭痛」や「倦怠感」を感じる方がいらっしゃいます。
これは「ケトーシス」という代謝の切り替えが原因です。
通常、体は糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています
しかし断食により頭が枯渇すると、肝臓で脂肪を分解し、「ケトン体」を作り出し、これを新たな燃料として利用します。
この代謝の切り替えの時期(特に1〜2日目) に、一時的に頭痛やだるさが起こります。主な原因は以下の通りです。
これ「脂肪が燃焼し、ケトン体が増えてきている証拠」であり、体がエネルギーを効率的に使う体の原理えと移行している過程です。
つまり、不調は一時的であり、その先には「脂肪燃焼」「代謝改善」「集中力向上」などのメリットが待っています。
ファスティング時の頭痛は、頭から脂肪への代謝切り替えに伴う一時的の症状であり、出る人・出ない人の差は生活習慣や体質によって異なります。
でなくても「脂肪燃焼が進んでいない」という意味ではなく、スムーズにケトン体利用へ移行できている可能性が高いといえます。
ファスティングは、糖尿病治療中の方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方にはリスクがあるため医師に相談が必要です。
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もし、あなたがこんなお悩みを持っているなら…
鏡を見るたびため息をついてませんか？
「朝起きるのが辛く、いつも体がだるい」
「昔のように、思いっきり笑えなくなった」
「何もしなくても体重が増える」
「肌のくすみ乾燥が気になる」
「仕事のパフォーマンスが下がった」
「忙しい毎日で、心も体も疲れている」
それは年齢のせいだけではありません。
仕事や家庭で頑張り続けたあなたの体に、長年の疲れが溜まっているサインかもしれません。そんな毎日を「年齢のせいだから」とあきらめかけていませんか？
ひとつでも当てはまった方は、ぜひこのページを読み進めてみてください。の悩み、ファスティングで根本から解決できるかもしれません。
私たちは無理な。食事制限や激しい運動はすすめません。40代からの女性の身体に合わせた、「ゆるく」安全で、断捨離のように「捨て去る」心地良いファスティングをご提案します。
【得られる5つの変化】
✔︎体が軽くなり、見た目が若々しくない
朝からすっきりと目覚め、1日を爽快にスタートできます。また体の内側から整うことで見た目の変化を実感できます。
✔︎内側から輝く肌
内側から透明感が生まれ、メイクのノリが格段にアップします。
✔︎思考がクリアになり、パフォーマンスが上がる
心も肌もそして頭もスッキリ！ファスティングで体がリセットされることでスッキリし、仕事やプライベートでの集中力アップも期待できます。
✔︎心が満たされる
モヤモヤした気持ちが晴れ、毎日が穏やかで満ち足りたものに変わります。変わったことで、自分を大切にケアする時間を持ち、心にもゆとりが生まれます。
✔︎揺るぎない自信
自分の体と心に向き合ったことで、前向きな気持ちになれる。自信とは、すべての行動において最も大切な要因となります。
40代から仕事のパフォーマンスが下がったと感じてられませんか？体力の低下、思考能力の低下、そしてストレスなどもあるかと思いますけど、まずは自分の体をスッキリ断捨離してみてください。人生のQOLレベルが確実に上がります。
1、脂肪燃焼のメカニズムが働く
ファスティング中は、食事からエネルギーを得られないため、体は蓄えられた脂肪を燃焼してエネルギーに変え始めます。これにより効率よく体脂肪を落とすことができるのです。
2、細胞が自ら生まれ変わる「オートファジー」
ファスティングを開始して、一定時間が経過すると、「オートファジー」と言う細胞の自己修復機能が活発になります。体内の古くなった細胞や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞に作り替えることで体が内側から若返ります。
3、腸内環境がリセットされる
普段働き続けている腸を休ませることで、腸内の善玉菌が増えやすい環境が整います。腸内環境が改善されると、便秘が解消されるだけでなく、免疫力が向上し、心身ともに健康な状態へと導かれます。
4、思考もクリアになる
体内の読書や老廃物が排出されることで脳への負担が軽減されます。これにより集中力や思考力が向上し、仕事や日常生活のパフォーマンスアップも期待できます。
ファスティングは、体だけでなく、心の健康を整え、あなたの人生のクオリティーを向上させるパワフルなメソッドなんです。
無理なファスティング、自己流のファスティングは、40代以降の体に大きな負担をかけます。リバウンドや体調不良のリスクも…安全確実に成功させるにはプロのサポートが不可欠です。
それは、自己流のファスティングで筋肉が減ってしまったり、必要な栄養素が不足しているサインかもしれません。一人ひとり体質は異なります。同じようにできても、体質や生活環境が違えば結果も違ってきます。だからこそのサポート！40代からのファスティングは「いかに体に負担をかけず、健康的に行うか」が成功のカギです。
プチ・ソメイユのゆるステ式ファスティングプログラムでは、40代以降のファスティングをゆるりと捨て去るファスティングができるように、栄養が豊富な酵素ドリンクを用いて、ファスティング中の空腹感を和らげ美しさや健康を保ちながら、内側から整う自分へと導きます。
もう1人で頑張る必要はありません。プチ・ソメイユと一緒に健康的で効果的なファスティングを始めませんか？
①Q: 準備期間や回復食期間は何をすればいいですか？
A: 6日間のLINEサポートと事前のカウンセリングで食事や過ごし方について、具体的なアドバイスをお送りしますのでご安心ください。
②Q:ファスティングが初めてでも大丈夫ですか？
A:はいもちろんです。LINEで丁寧にサポートしますので、初めての方でも安心して取り組んでいただけます。
このページをここまで読んでくださった。あなたはきっと今の自分を変えたいと強く願っているはず。
ゆるステ式ファスティングで心も体も頭もスッキリと整えて、もう迷うのはやめませんか？内側から整えることはキレイの近道でもあります。
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②もちろん一人で心配なかたにはサポートコースもございます！
①のセットにオンラインカウンセリング＋LINEサポート付き6日間コースになります。
・サポート付きベーシック… （準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）¥34,760（税込）
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③酵素ドリンク単品（お試し用）
まずは気軽に試してみたい方へ
・酵素ドリンクベーシック…1本 ¥16,740（税込）
・酵素ドリンクプレミアム…1本 ¥20,520（税込）
※単品でのご購入の場合は、別途送料¥1,100を頂戴いたします。
※単品2本以上、セット、またはサポート付きコースは【送料無料】でお届けいたします。
※迷われる方は、まずはお気軽にご相談ください。
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2025.09.05
鏡を見て「ほうれい線が前より濃くなった気がする」と感じる方は多いものです。だって誰でも歳をとりますから。でも同じ年代でも、浅い人もいれば深い人もいます。
では、その違いはどこから生まれるのでしょうか？
実はほうれい線が濃くなるのは年齢だけが原因ではなく、複数の要因が重なりあって起こる現象です。ここでは、代表的な10の原因と改善方法を専門的に解説します。
頬骨が高い人は、頬と口元の間に影ができやすく、ほうれい線が濃く見える傾向があります。逆に、頬のラインがフラットな人は影が出にくく、浅く見えることも。
👉 改善法：骨格自体は変えられませんが、表情筋トレーニングや美顔器でリフトケアを行うことで、影を浅く見せることが可能です。
腸に炎症があると炎症性サイトカインが増加し、コラーゲンが分解されやすくなります。
過敏性腸症候群や便秘・下痢が続くと、ほうれい線が深まりやすい原因に。
👉 改善法：発酵食品や食物繊維を取り入れ、腸活を習慣化。サプリやファスティングでリセットするのも有効です。
強いストレスはコルチゾールというホルモンを増やし、コラーゲン分解を促進します。
また食いしばりや歯ぎしりのクセを生み、口元の緊張で線が濃くなります。
👉 改善法：深呼吸・軽い運動・睡眠ルーティンでストレスをリセット。マウスピースや顎のリリースケアも有効です。
今はこれが多い！長時間うつむいた姿勢でいると、皮膚や筋膜が下方向に引っ張られ、ほうれい線が刻まれやすくなります。
👉 改善法：モニターの高さ調整、壁立ちリセット、首ストレッチなどで日常姿勢を見直しましょう。
会話が少ない、マスク生活が続いた…そんな生活習慣で口周りの筋肉が衰えると、口角が下がり、影が深くなります。
👉 改善法：「顔トレ」「耳回し」など簡単な顔トレを習慣化。
夜の修復ホルモン（成長ホルモン）が不足すると、肌のターンオーバーやコラーゲン合成が落ち込みます。特に40代以降、睡眠不足が仕事のパフォーマンスやダイエットにも影響してきます。
👉 改善法：睡眠環境を整える・スマホブルーライトを避ける・深い睡眠をとる工夫を。
紫外線は真皮層のコラーゲンを破壊し、乾燥は小ジワを定着させます。年々強くなる紫外線はきちんとケアしておきたいものです。
👉 改善法：日焼け止め・保湿・抗酸化成分のスキンケア。
更年期以降はエストロゲンの減少により、コラーゲン量が急激に減少。
👉 改善法：女性ホルモン様作用のある大豆イソフラボン食品や、血流改善ケアを意識。
ストレスや睡眠中の歯ぎしりは、口周りの筋肉を緊張させ、線を濃くします。咬筋のボトックスなどもありますね。
👉 改善法：マウスピース、顎周りのマッサージ。
口呼吸が習慣化すると口元の筋肉がたるみ、ほうれい線が出やすくなります。
👉 改善法：鼻呼吸トレーニング、舌を上あごに正しく置く舌トレ。
ほうれい線は「年齢のせい」だけでなく、骨格・腸・ストレス・姿勢・生活習慣などさまざまな原因が重なって濃くなります。
逆に言えば、改善できる部分は多いということ。
✔ 腸やストレスケアで炎症を抑える
✔ 表情筋や姿勢改善で筋肉を整える
✔ コスメや美顔器で外側からサポートする
大切なのは、短期的なケアではなく半年〜1年かけて“習慣化”すること。
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2025.09.11
ほうれい線の話題が話題が続きましたが、皆さんはどんな改善法をチョイスされましたか？今の時代は、手っ取り早く美容医療でもって言う方もいらっしゃるかと思います。でも、プチ・ソメイユでは、オーナーである私自らも実践し「自然に美しくなれる」方法をお伝えしております。
今日は、いつもサロンでもお勧めしている、ほうれい線改善にとってもおすすめの超簡単にできる“顔トレ”をご紹介していきます！
道具も何も要りません。通勤途中でも⁉️（周りに目線がなければ）可能です！
さぁ始めましょう。
✔︎各3 秒くらいで①～⑤を３回繰り返しましょう
✔︎もちろん時間がない時は1回でもOKです
✔︎呼吸法も加えるとなおベター
✔︎あー、いー、うー、えー、おーで吐ききれる長さで調整してください。推奨は全体で9秒ほど
簡単でしょ！うまくできなくてもいいんです。重要なのは、最低でも1日1回必ずどこかでこの顔トレを試してみてください。
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「同じ年齢なのに、ほうれい線が深い人・浅い人がいますよね。
私自身もコロナ禍での腸の不調（過敏性大腸症候群）をきっかけにだんだんとほうれい線が気になるよになりました。
エステティシャンとして多くの女性の肌を見てきた中で、ほうれい線の濃さにはいくつかの共通要因があることが分かっています」
１、骨格による違い
２、腸とストレス・炎症の関係
・過敏性腸症候群はもちろん、悪玉菌が多いなどの腸の炎症→サイトカイン増加→コラーゲン分解。
・これにより肌の弾力低下・ハリ不足→ほうれい線が深くなる
・腸活・抗炎症食事（発酵食品・抗酸化食材・糖質コントロール）が有効
・コルチゾール（ストレスホルモン）が増加→コラーゲン分解が進む
・自律神経が乱れて腸内環境が悪化→炎症が長引く
・睡眠の質も下がり、修復・再生が追い付かない
３、糖化・酸化による影響
・甘いもの・加工食品→AGEｓ生成→コラーゲン硬化
・紫外線・ストレス→酸化→たるみ・しわ悪化
４、表情筋の使い方
・噛み癖・片側で食べる→筋肉バランスの崩れ
・笑顔不足も口回りの筋肉低下に
・口呼吸をしていると口回りの筋肉が緩み、たるみやすくなるため、ほうれい線が深くなる原因になる
５、生活習慣
・肌が乾燥するとバリア機能が低下する為、キメが乱れてシワができすくなる
・猫背になると顔が下向きになり、皮膚がたるみやすくなります
サロンケアでは高機能のマシーンやハンドテクニック、そして何よりも背中や首・肩・頭のこりやゆがみ改善でもかなりの改善が期待できます。
中でも高周波は深部へのアプローチができるのでおすすめです。
・外側：正しいコスメ選び（保湿・抗糖化ケア）と、ハンドや美顔器をもちいてのマッサージ
・保湿ケアはこまめにして肌の弾力とハリを保ちましょう
・紫外線対策はシミだけでなくほうれい線にも需要です。紫外線から肌を守りましょう。
・顔トレがおすすめ
・美顔器を活用する
・内側：腸活、睡眠改善、抗糖化食事
こういったお家でのケア方法は短期ではなく、半年～1年かけての生活に合わせて習慣化していくのが最も良いパターンです。
「ほうれい線の深さは、単なる“年齢のせい”ではなく、骨格+腸の炎症（ストレスなど）+生活習慣が複雑にかかわっています。だからこそ、表面的なスキンケアだけでなく、内側と外側を合わせて整える長期スパンでの取り組みが重要なポイントになってきます。
私のサロンでは【ナチュラル美習慣パーソナルサポート】を通じて
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「ほうれい線が気になるけど、化粧品ではなかなか改善しない」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、腸内環境の乱れが シワ・たるみ・ほうれい線 と深く関係していることが分かっています。
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、体と心に大きな影響を与えます。
腸内環境が乱れると…
炎症性物質が増える → コラーゲンやエラスチンを分解
血糖値が乱れる → 糖化でコラーゲンが硬化
栄養吸収が落ちる → 肌の修復力が低下
これらが積み重なると、ほうれい線やシワ・たるみが進行してしまうのです。
腸の炎症は老化に繋がります
便秘で便が長く腸にとどまると、悪玉菌が増殖します。
悪玉菌が作り出す有害物質が腸壁を刺激し、慢性的な炎症に。
この炎症が全身に広がり、肌のターンオーバーが乱れて
ほうれい線が深くなる・たるみが進む といった変化につながります。
下痢や過敏性腸症候群の方は、腸粘膜が炎症しやすいタイプ。
そのため、栄養の吸収が低下し、肌の修復に必要な材料が不足しやすくなります。
結果として、
コラーゲン不足
肌の弾力低下
たるみ・ほうれい線の進行
といった“老け見え”を引き起こします。
腸をケアすることは、ほうれい線を浅くするための土台作りになります。
発酵食品や食物繊維をとる
（納豆、味噌、きのこ、海藻、雑穀など）
腸を休ませる時間を作る
夜食を控える・プチ断食・ファスティング
ストレスケアを取り入れる
睡眠、深呼吸、アロマで自律神経を整える
腸を整えることで、肌のハリや弾力も戻りやすくなります。
ほうれい線やシワ対策は、化粧品やマッサージだけでは不十分。
腸を整えることが、ナチュラルに若見えする近道 です。
プチソメイユでは、腸活から整える「ナチュラル美習慣」や「ゆるステ式ファスティング」をご提案しています。
👉 関連記事：[腸活と肝斑の関係はこちら]
👉日々の整える美容法: 詳しくは「ナチュラル美習慣」や「ゆるステ式ファスティング」でご紹介しています。
📌 次回予告
「腸活で実際に変化したお客様の声」をご紹介します。
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「スキンケアをしても肝斑やシミが濃くなる」
そんな経験はありませんか？
頑張っても何か効果が現れていないような…
悲しくなりますよね。。。
実はその原因は、肌の表面ではなく 腸内環境の乱れ にあるかもしれません。
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、心と体に大きな影響を与えます。
腸内環境が乱れると、炎症性物質（サイトカイン）が血液に流れ込み、全身に炎症を広げます。
シミや肝斑にはコスメ選びも大切
この炎症が皮膚のメラノサイトを刺激すると、メラニンが過剰に作られ、シミや肝斑が悪化してしまうのです。
便秘が続くと、腸に便が長くとどまり、悪玉菌が増殖します。
悪玉菌が生み出す有害物質（アンモニア、硫化水素など）は腸壁を刺激し、慢性的な炎症を起こします。
その結果、
腸粘膜が傷つきバリア機能が低下
炎症物質が全身に広がる
肌のくすみやシミ・肝斑が濃くなる
という流れが生まれます。
私自身もそうですが、下痢や過敏性腸症候群の方は、腸がとても敏感です。
腸粘膜が炎症しやすく、その影響は心と肌にすぐ現れます。
腸の炎症によってセロトニンの分泌が低下すると、
不安感・モヤモヤした気分
睡眠の質低下
といった“心の揺らぎ”が起こります。
そして、不安やストレスはストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、これがメラノサイトを刺激 → 肝斑を悪化させる要因になるのです。
腸と肌を同時に整えるためには、日々の習慣が大切です。
発酵食品や食物繊維をしっかり摂る
（納豆、味噌、雑穀、きのこ、海藻など）
腸を休ませる時間を作る
夜食を控える・プチ断食やファスティングを取り入れる
ストレスを和らげる習慣
睡眠、深呼吸、アロマケアで自律神経を整える
腸のお休みを作る
自分なりの定期的なファスティングで腸の働きの活性化をする
こうした積み重ねが、腸の炎症を和らげ、シミや肝斑の改善にもつながります。
便秘でも下痢でも、腸が乱れて炎症が続けば、シミや肝斑は悪化します。
外側のスキンケアだけでなく、腸を整えることが美肌への近道です。
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