ワクワクする時間が少なくなると疲れやすくなる

「何をしても楽しくない」「気力が湧かない」そんな時、脳では“ドーパミン不足”が起きているかもしれません。
ドーパミンは、私たちの“やる気・達成感・幸福感”を生むホルモン。脳の報酬系を刺激し、前向きな行動を促します。例えば今日中に終わらせなきゃいけない難しい案件が時間内にできた時！すっごい「どや顔（心の中でですが）」になりませんか？そんな時は作成していた時の疲労も忘れ嬉しいですよね！

このような日常の達成感やワクワクする出来事が減ると、脳が「喜び」を感じるチャンスも減ってしまい、疲労を感じやすくなるのです。

“小さなワクワク”が脳を元気にする

大きなイベントや旅行でなくても大丈夫。日常の中にあるあなたにとっての“小さな喜び”を意識的に味わうことが大切なんです。

• 好きな音楽を聴く
• 香りを感じながら深呼吸する
• 「今日はこれをやりきった～」と自分をほめる

これらの瞬間に、脳内でドーパミンが分泌され自律神経のバランスが整い、疲労感は驚くほど軽く活力もあっぷします。そう、やる気がむくむくと湧いてきます！

“達成感”が疲労を飛ばす理由

「何かをやり遂げた」という感覚は、脳に“報酬”として働きます。達成感があると、体の疲れよりも“充実感”が勝ち、疲れが気にならなくなることもあります。

反対に、目的もなく日々を過ごしていると、ドーパミンが分泌されにくく、自分で“疲労を生み出す”状態になってしまうのです。

• 毎日のやることリストを作って達成すると消すを繰り返す
• 断捨離でコーナーを決めて毎日少しずつ達成していく
• 何日までにこの本を読み終える
  など達成できると気分も上がりすっきりしますよ！
  
  

Petit　Sommeilからの提案

日々の中に“自分が心地よくいられる時間”を作ってみましょう。それが「整える美容」や「ナチュラル美習慣」の基本。

プチ・ソメイユでは
・香りとタッチで心がほぐれるアロマフェイシャル
・深部温熱で身心のエネルギーを整える高周波ケア
など、“心の疲れ”にも寄り添うケアを行っています。

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プチソメイユは、40代からの美と健康をサポートするエステサロンです！

当サロンは 名古屋市・久屋大通駅から徒歩3分 の好立地。40代からのお肌の悩みや不調改善に繋がるアロマ、エステや鍼灸、ホットストーンをはじめとするトリートメントをご提供しています。

ご予約・お問い合わせは メール（ご予約ボタンからどうぞ）お電話（052-971-0107） まで、お気軽にどうぞ

幸せホルモンが疲労回復に関係している？

「やる気がでない」「疲れが抜けない」それは栄養や睡眠の問題だけではありません。脳が“喜び”を感じることで分泌される、3つの幸せホルモンが深く関係しています。

どんなホルモンがどのような場合に分泌されるのか、今回はわかりやすく少し深堀りしたいと思います！

１、ドーパミン：やる気と達成感をつくるホルモン

新しいことに挑戦したり、小さな目標を達成した時に出るホルモン。この“達成感”が脳をリフレッシュさせ、前向きなエネルギーを作ります。

確かに私も仕事の企画やらなんやらを終えると疲れていてもとっても心地よい感覚になります。これはまさに達成感で出るドーパミンですね。でも仕事に限らず例えば「今日は早起きで来た」「気になっていた引き出しを片付けた」－そんな小さな“できた”の積み重ねでも脳はご褒美としてドーパミンをだしてくれますよ！

だから“やる気がでたから動く”ではなく、“動いたからやる気がでる”のが本当の仕組みなんです。小さな達成感を積み重ねていくことで、脳の回復スイッチが入り、ポジティブ循環が生まれるんですよ！

２、セロトニン：心を落ち着ける

セロトニンは「心の安定ホルモン」。朝日を浴びる・深呼吸をする・よく噛んで食べるなど、シンプルな動作でも分泌が促されます。たとえば朝の光を浴びながらストレッチをしたり、お昼に外で5分だけ空を眺めて深呼吸をしたり…

私も仕事の合間に目の前に広がるレイヤード久屋の芝生の周りを歩いたりしています。
ほんの短い時間でも「気持ちいい」「心が静まる」と感じた瞬間に、セロトニンが働き始めます。

そしてこのホルモン、夜になると睡眠ホルモン“メラトニン”へと変わりぐっすり眠れる体内リズムを作ってくれるんですよ！

３、オキシトシン：人とのつながりで癒される

スキンシップやマッサージなど“触れる刺激”で分泌されるのがオキシトシン。孤独感をやわらげ、ストレスホルモンを減らす作用があります。

たとえば、ペットをなでたり、大切な人とハグをしたり、リラックスしながらエステやマッサージを受けると、体の奥から“安心感”がじんわりと広がっていきます。
痛いところをさするって行動もその一つですよね。
そのぬくもりを感じた瞬間、脳ではオキシトシンが分泌され、副交感神経が優位に。心も身体もホッと緩んでいきますよ。

まさに「触れる癒し」は身心共に整える自然療法なんです！

喜びが増えると体が回復モードに

楽しい・嬉しい・安心するー
そんな感情が脳を“安全モード”に切り替え、自律神経を整えてくれます。

結果として

• 血流up
• 睡眠の質の改善
• 免疫バランス安定

といった“疲れが自然に改善する体へ”と変化していきます。

Petit　Sommeilからの提案

疲れた時は頑張るより“喜びを足す”。　香り・タッチ・光・音楽など五感から癒す時間を取り入れてください。
プチ・ソメイユでは「香り×温熱×タッチ」で心と身体を同時に整える深部リリーズ・高周波トリートメントを行っています。

毎日ちょっとした美容習慣は☟

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寝ても疲れがとれないのはなぜ？

40代50代になると「休んでも疲れがとれない」「朝起きるのがつらい」…そんな声が多くなってきます。実際、私も定時にすっきりと目が覚めてたのですが、更年期に入り最近はすっきりと目覚めるなんてことはあまりないかも…

この“取れない疲労”の多くは、実は身体ではなく脳の疲労が原因。私たちの脳は日々の情報・ストレス・ホルモン変化によって常に働き続けています。交感神経（戦う・頑張る）が優位になり、副交感神経（休む・回復）が働かなくなっているのです。

自律神経のバランスが崩れると…

• 眠っても脳が休まらない
• ホルモン分泌が乱れやすい
• 内臓の働きが低下して消化不良・むくみ
• 肌もくすみやすくなる

まさに「疲れが抜けないループ」にはまります…

例えば、夜遅くまで、スマホを見ていたり、頭の中で明日の予定をずっと考えていたりすると、脳はずっと”戦闘モード”（交感神経）のまま。そうなると、眠っても深い睡眠に入れず、翌朝スッキリしない。

すっきりしないまま、朝を迎えると「まま、今日も疲れたままスタート」⇨「集中できない」⇨「夜にダラダラスマホ」—このように、脳が休めない負のループが続いてしまいます。

さらに、交感神経が優位な時間が長くなると、血流が滞り、筋肉が硬くなり、冷えや肩こり・頭痛にもつながります。それによりまた眠りが浅くなり、翌日の疲労感が増す…。

つまり、自律神経の乱れとは「体がずっとブレーキもアクセルも踏みっぱなしの状態」。どちらも休むことができず、常に”エンジン全開で空回り”しているようなものなんです。

疲労を軽くする第一歩は「責めないこと」

「頑張れない自分」を責めると、さらに交感神経が優位になり、疲労が増してしまいます。まずは「休む勇気」を持つこと。これは甘えではなく、本来の回復スイッチを押す大切な習慣です。

「でもね。休日を作っても家でゴロゴロしてしまい結局疲れたまま出勤するの繰り返しになる…」ということも良く聞きます。
こんな場合は私も含めてですが、長期休暇が取れると良いですね。ヨーロッパ人が1か月のバカンスを取る理由が分かります。
私は普段もサロンにいることが多いので“もし店舗ではなかったら…絶対長期休暇取ってるかも！”もし話はいけませんけどね。

当サロンではこんなことしています！

こうした「交感神経優位の疲労ループ」から抜け出すために、高周波トリートメントやアロマの施術、鍼灸治療などで、副交感神経を自然に引き出すケアを行っています。温め・香り・タッチを組み合わせることで、脳が”安心した”と感じる時間をつくる。その瞬間こそ、疲れが本当の意味で回復に向かい始めます！

休日にはゆっくりとナチュラル美習慣↓で過ごしてみてください！

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キレイでいたい。健康でいたい。そう願う皆様にぜひやってほしいこと、それは「腸活」

善玉菌を増やす

そんな疑問を感じている皆様へ
どうして腸活がいいのか、私がいつもおすすめするのかを詳しく説明していきます。

40代以降、肌や体型の変化、気分の波を感じやすくなるのは、ホルモンや代謝の低下だけではありません。実は“腸の乱れ”があなたのなんとなく不調の原因かもしれません。

1、腸活がキレイに直結する理由とは

腸は「第二の脳」とも言われ、自律神経・ホルモン・免疫など様々な働きに関わっています。

💠腸が“第二の脳”と呼ばれる理由

腸は脳とは別に1億以上の神経細胞を持っており、独立して働ける神経ネットワークを持っています。これを腸管神経系といいます。この神経網が自律神経や脳と密接につながっているため、「脳で感じたストレスが腸に影響する」「腸の状態が心にも影響する」といった双方向のやりとりが可能なのです。

▶︎実際私も経験しています⇨アメブロへ

💠腸と脳のつながり=「腸脳相関」

腸と脳は迷走神経と言う自律神経の1本を通してダイレクトにつながっています。

例えば…、

・腸内環境が乱れる→セロトニンが減る→気分が不安定に
・ストレスが脳に加わる→自律神経が乱れ→ →腸の働きが低下、

ストレスが脳に加わる→自律神経が乱れ→ →腸の働きが低下、

このようにお互いが強く影響しあっているのが「腸脳相関」です。

💠腸が整うと美肌の基本『ターンオーバー』も整う理由

腸が整うことで、以下のような「美肌につながる連鎖」が起こります

1. 腸内細菌が活性化
   善玉菌が増えると、老廃物や有害物質を便と一緒にしっかり排出できるようになります。
2. ビタミンの合成がスムーズに
   腸内では、ビタミンB群・Ｋ・葉酸等、美肌に欠かせない栄養素が1部作られています。腸内環境が悪いと、これらの吸収・生成がうまくいきません。
3. 血流が良くなる
   腸が元気だと、全身の代謝や血行がスムーズに。
   肌への栄養・酸素の供給、老廃物の排出が促され、ターンオーバーも正常に保たれます。
4. ストレス軽減でホルモンバランス安定
   腸内のセロトニンが増えると、心が安心し、自律神経のバランスも整えやすくなります。これが肌のバリア機能や再生にも良い影響を与えます。

内側ケアで腸活をすることは「美肌のスタート地点」

腸活をトリートメントケアと共にしていくことで確実にキレイが蓄積されていきます。

当サロンでは、腸に働きかける「アロマセラピートリートメント」｢鍼灸」「エステ」「痩身ダイエット」｢断食」などさまざまななトリートメントを用意しています。
お気軽にお問い合わせ下さい。

お家でできる気軽な腸活

• 発酵食品を少しだけでも取り入れる
• 食べ過ぎたと思ったら、プチ断食
•  野菜フルーツを豊富に取ろう

続けられる小さなことから、変わっていきます。

次回は…

「腸が喜ぶ食べ物・プレバイオティクスって？」をわかりやすくご紹介します。

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40代からのキレイは「日々の積み重ね」で作られます。おしゃれな人が続けている美容習慣を紹介。エステでできること、自分でできることをまとめました。

40代からの美習慣:おしゃれな人はコツコツ積み重ねている

「おしゃれで素敵な人」と聞くと、どんなイメージがありますか？
✔︎肌がキレイ
✔︎姿勢が良い
✔︎いつも明るくて楽しそう

こういう人は特別なことをしているわけでなく、毎日のちょっとした習慣を続けています。
特に40代からの美しさは「コツコツ続けること」がカギ。
今回は、そんな美習慣を「サロンでできること」と「自分でできること」の両方で紹介します！

1、おしゃれな人は『肌』を大切にしている

おしゃれな人は「素肌の美しさ」にこだわっています。
✔︎朝晩のスキンケアを丁寧にする
✔︎定期的にプロのフェイシャルを受ける
✔︎バランスの良い食事や生活習慣を心がける

◎自分でできること
・毎日のケアを続けること
・週に一回のスペシャルケアなど計画を立てて進める
・睡眠の質をあげる
・ストレスを溜めない

◎エステでできること
プチ・ソメイユでは、Wイオニゼーションマシーンを使ったエイジングケアフェイシャルを提供しています。
透明化アップ& メイクノリが良くなる潤い肌を手に入れましょう！

2、美しい人は『姿勢』が良い

姿勢が悪いと、年齢より老けて見えたり、疲れて見えたりします。

◎自分でできること
・毎朝鏡の前で姿勢チェック
・座る時は、骨盤を立てる意識を
・背筋を伸ばす
・朝晩は必ず深呼吸を取り入れて

◎エステでできること
エステのリラクゼーションメニューで、肩や首の凝りをほぐすと、姿勢も自然と整いやすくなります。また背中の背骨の脇は内臓に繋がる重量なツボが沢山あります。代謝を上げるツボを刺激しながら、背骨の調整をしていきます。背骨の曲がりは自律神経や体の不調にもつながります。

3、『香り』をまとって気分を上げる

「いい香りの人」って、それだけで素敵な印象になりませんか？好きな香りで
心身も満たされます！

◎自分でできること
・お気に入りのアロマを持ち歩く
・自分だけの香りを作ってみる

◎エステでできること
プチ・ソメイユでは、簡単に作れるアロマコスメ講座やアロマを使ったトリートメントを提供しています。プライベート講座なのでお気軽にお問い合わせ下さい！

リラックスする香りに包まれながら、心まできれいになりませんか？

4、自分を大切にする時間を持つ

おしゃれな人ほど「自分をケアする時間」を大切にしています。

✔︎週に1度はプロの手でお手入れ
✔︎丁寧にメイクをする時間を楽しむ
✔︎鏡を見るたび、今日もいい感じと思える肌作りを

「忙しいからこそ、リセットする時間を」
プチ・ソメイユで、プロにお任せで心も体もリフレッシュしませんか？

キレイは幸せを呼ぶ

「キレイだから幸せ」ではなく、「自分大切にするから、キレイになり、結果的に幸せが増える」

そんな美美習慣を、プチ・ソメイユで一緒に楽しみましょう！

プチソメイユは、40代からの美と健康をサポートするエステサロンです！

当サロンは 名古屋市・久屋大通駅から徒歩3分 の好立地。40代からのお肌の悩みや不調改善に繋がるアロマ、エステや鍼灸、ホットストーンをはじめとするトリートメントをご提供しています。

ご予約・お問い合わせはメール（ご予約ボタンからどうぞ）お電話（052-971-0107） まで、お気軽にどうぞ。

バレンタインと言えばチョコレート。でも甘いチョコを食べすぎると糖質やカロリーが気になりますよね。そんな方におすすめしたいのが「カカオニブ」です！当サロンでも販売しているカカオニブは、美容と健康をサポートするスーパーフードとして注目されています。

カカオニブって何？チョコレートとどう違うの？

カカオニブはカカオ豆を砕いただけのナチュラルな食品。チョコレートは、ここに砂糖やミルク、油脂などが加えられます。高カカオチョコは75％80％などカカオニブに近い感じですが、ミルクやホワイトチョコなどはかなりの砂糖とカロリーになっていますよ。

カカオニブとチョコの違い

カカオニブの美容・健康効果

①アンチエイジング（ポリフェノール豊富）
カカオにはカカオポリフェノールがたっぷり！抗酸化作用が高く、シミやしわの原因となる酸化ストレスを防ぐ効果が期待できます。

②腸活＆デトックス（実は食物繊維も豊富）
カカオニブには食物繊維がたっぷり。腸の動きを促し、便秘解消にも◎腸がキレイになると肌荒れも改善しやすくなります。そして腸でセロトニン（幸せホルモン）も分泌されます。免疫力UPも腸活が決めて！

③ストレス軽減＆リラックス（テオブロミン効果）
チョコレートを食べるとホッとするのは「テオブロミン」の作用。カカオニブにも含まれており、リラックス効果や集中力アップが期待できます。

④ダイエット中でもOK（低糖質＆低カロリー）
チョコレートは美味しいけれど、糖質とカロリーが気になります。その点、カカオニブは糖質ゼロ＆低カロリーなので、罪悪感なく食べられます。

⑤発酵食品です！腸活◎
カカオニブは発酵後に加工が少ないので、発酵食品として乳酸菌や発酵菌が残っている場合もあります。チョコレートは加工するので発酵要素はほぼなくなってしまします。

カカオニブの美味しい食べ方

カカオニブはそのままだと少し苦みがあります（カカオそのまま１００％ですから）でも工夫次第で美味しく楽しめますよ！まずは1日スプーンに1杯を目安に始めるのがおすすめです

〇ヨーグルトやグラノーラに混ぜて
〇ナッツやドライフルーツと一緒に食べる
〇スムージーに加える
〇はちみつを少し垂らして食べる（ビター＆スィートのバランス◎）

私はオートミールとレーズン、ゴマなどと一緒に混ぜてビスケットを焼いています。美味しく食べられるし、オートミールも食物繊維が豊富なのでおすすめです！

当サロンでもカカオニブ販売中！

当サロンプチ・ソメイユでは、品質の良いカカオニブ（80g￥626）を販売しています。

もちろんおやつに一口大の75％チョコもあります。砂糖ではなくアガベを使っているのでGI値も低いです

美容に健康におすすめ　75％チョコ

ダイエットモニターさんにもいつも推奨しているカカオニブ!美容や健康によいチョコレートを探しているけど、甘いものは控えたい…」という方にぴったりです！ぜひ一度お試しください♪

プチソメイユは、40代からの美と健康をサポートするエステサロンです！

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冬の乾燥に対抗できるつるんとしたお肌を目指しましょう

ギノーのイドラピーリングは必要以上にお肌の角質を取り去らず

乱れた及び滞った角質を除去し

ピュアビタミンや56の活性成分をぎゅっと吸収させていきます

お家では内からのケアも活用しましょう

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ゴクっと飲んでゆっくり眠ることでトリートメント後のお肌はさらに良い状態になりますよ