『最近ちょこちょこヨーグルトを食べているのに、腸の調子が良くならない…』
そんな疑問を感じたことはありませんか？

ヨーグルトは腸に良い？悪い？乳製品との上手な付き合い方

実はその理由、ヨーグルトの乳酸菌は腸に定着しないことと関係しています。

ヨーグルトの菌って定着しない『通過菌』なんです！

ヨーグルトに含まれる2大善玉菌の「ビフィズス菌」や「乳酸菌」の多くは、胃酸や胆汁の影響を受けながらも一部は腸に届きます。
⇨生きたまま腸に届くのは、「プロバイオティクス」と明記されているものや、「ビフィズス菌BB 536」「BE80」、「LGG乳酸菌」などと記載されている製品

しかしそれらは腸内に住み着くのではなく数日で排出されてしまう『通過菌』なのです。

これはその人の腸内環境や、もともと定着している菌（常在菌）との相性にもよるもので何年も同じヨーグルトを食べ続けても定着するとは限らないと研究でも言われています。

ヨーグルトの菌はなぜ定着しないの？

定着菌=生まれたときからの“自分の菌”

腸に定着する菌（常在菌）は生まれた直後に母親や周囲の環境から受け取ったものがベース。その後の食生活や環境で少しずつ変化はしますが、「後から入ってきた菌」はなかなか住み着けません。これは悪玉菌の侵入を防ぐためにも重要な体の防御機構になります。

他にも生息環境の好みの違いもあります。

• 胃酸・胆汁によるダメージ
• 腸内のPHや酸素レベルとの相性
• ほかの常在菌との競合
• 特にビフィズス菌は酸素を嫌う、嫌気性が非常に強い

などの要因で、外来菌は“通過するだけ”になってしまいます。

つまり「ビフィズス菌入りヨーグルトを何十年食べても、腸内に住み着くかは別問題」なのです。

大切なのは“常在菌を育てる”こと

では通過菌は全く無意味なのか？というとそんなことはありません。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は

• 腸内の善玉菌をサポート
• 悪玉菌の抑制
• 便通の改善
• 短鎖脂肪酸の生成促進⇨悪玉菌の抑制、蠕動運動の促進、免疫機能の調整、腸のバリア機能を強化

など腸内環境を一時的に整える「助っ人」のような役割を果たしてくれます

だからこそ、常在菌を育む“菌のエサ”も必要！

通過菌をいかしつつ、常在菌を効率よく育むには、プロバイオティクスの乳酸菌やビフィズス菌と一緒に取りたいもの

• 食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）
• オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・豆類）
• 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆など）

といった「プレバイオティクス」も同時に摂ることが腸活成功のポイント！
⇒ヨーグルトのような発酵食品は「菌を補うプロバイオティクス」として知られていますが、実はぬか漬けや納豆、キムチなどは、野菜や大豆の食物繊維を含むため、善玉菌の“エサ”としても働いてくれるんです。

つまり↑上記した発酵食品は「菌もエサも一緒に摂れる、腸活の優等生」なんですね

腸にも“毎日コツコツ習慣”がものを言う！

ヨーグルトの菌は腸には定着しないけれど、これらの通過菌は毎日の腸の「常在菌のサポート役」として腸活にはとっても大切なんです。

このヨーグルトがもたらす腸内の効果が実感するには

◎便通や便の臭いや形の改善⇨早いと数日から2週間程度
◎腸内フローラを良い状態に保つ⇨2週間から3ヶ月

さらに続けることで、免疫力アップやアレルギー症状の緩和、美肌、健康などに繋がるんですよ！

ポイントは“今ある自分の腸内細菌をどう育てるか”なんです。

腸活は、「一時的に行う腸活」よりも「長く続けたい習慣の１つ」。まずは“自分の菌”との丁寧なお付き合いから始まりますよ。

あなたも腸内環境を見直して腸活を始めてみませんか？

先ずは呼吸と一緒です。まずは吐ききることがスタート。腸内もまずは出して今の腸内をいったんキレイにお掃除しましょう
☞ゆるステ式ファスティング

ナチュラル美習慣～整える美容～PDFをつくりました

ただいまLINE登録でプレゼントしています

 LINEからのコスメカウンセリングも好評。お問い合わせやご予約もお気軽にどうぞ！

こちらは👇ここをクリックしてプチ・ソメイユの公式LINE登録をしてね！

プチソメイユは、40代からの美と健康をサポートするエステサロンです！

当サロンは 名古屋市・久屋大通駅から徒歩3分 の好立地。40代からのお肌の悩みや不調改善に繋がるアロマ、エステや鍼灸、ホットストーンをはじめとするトリートメントをご提供しています。

ご予約・お問い合わせは メール（ご予約ボタンからどうぞ）お電話（052-971-0107） まで、お気軽にどうぞ。