腸内環境が美容や健康に大きく関わる
そんな話を聞いたことはありませんか？
腸を整えるとなんで良いの？

今回は「腸に良い食べ物ってなに？」という皆さまの疑問に、エステ・鍼灸師の視点からお答えします。

腸内の“善玉菌”と“善玉菌がよろこぶエサ”

「腸がよろこぶ食べ物って何でしょうか？」
—-腸がよろこぶのは菌の“エサ（プレバイオティクス）”と“菌（プロバイオティクス）”です！

腸内環境を整えるには
①腸内細菌の“エサ”になる食物繊維やオリゴ糖（=プレバイオティクス）と
②発酵食品などの“善玉菌”（=プロバイオティクス）を一緒に摂るのがコツなんです

【プレバイオティクス】腸内にいる善玉菌のエサとなる食品成分のこと。善玉菌を“増やす”ことで腸内フローラのバランスが整い、結果として心と身体によい変化が起こります。

とくに注目されているのが以下の２つ
・水溶性食物繊維（ごぼう・大麦・海藻など）
・オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・はちみつ・てんさい糖など）

【プロバイオティクス】腸にいる“善玉菌”（体にとって有益な働きをする菌たち）のことで「私たちの腸内にもともと住んでいる善玉菌の働きそのもの」と「摂取して健康に良い影響を与える生きた微生物」のこと

とくに注目されているのが以下の３つ
・発酵性ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌など豊富）
・納豆（納豆菌は熱に強く、腸に届きやすい）
・ぬか漬け・味噌（植物性発酵食品は植物由来の乳酸菌が豊富で腸に定着しやすい）

腸が整うと、肌・代謝・メンタルにどう影響する？

こうした腸にいる菌を育みその菌がすきなエサを与えることが腸活。その腸活がもたらす影響は、老廃物の排出がスムーズになったり、肌アレや吹き出物の原因が減ったり、または腸の「第2の脳」とも呼ばれ、自律神経やホルモンの分泌にも関係し健やかな健康体を整えてくれます。

• 善玉菌が増える⇒腸内でビタミンB群や短鎖脂肪酸を生成
  ⇒これが肌のターンオーバーや保湿力に関与するという研究結果もあり

• また便秘解消で、くすみ・肌アレ・吹き出物などの改善にもつながる

◎便秘がちだとイライラしやすい、肌がくすむ…そんな経験ありませんか？
👉腸内環境を改善することで、体の内側から整える“根本ケア”につながるのです。

肌もキレイに！腸が喜ぶ人気食材ベスト５

先ほどもプレバイオティクスとプロバイオティクスにわけて２－３ピックアップしましたが、両方合わせてすぐに生活に取り入れられる腸がよろこぶ人気の食材ランキング５をご紹介します

1位納豆　　発酵食品+タンパク質+ミネラル豊富
2位ヨーグルト　　明確な菌名が記されたもので生きて腸まで届くと記載あるもの
3位バナナ　オリゴ糖+水溶性食物繊維
4位味噌・ぬか漬け　食物性乳酸菌（生きた菌）
5位オートミール　プレバイオティクス+水溶性食物繊維

私は納豆、バナナ、みそはほぼ毎日、ぬか漬けは毎日育てていますし、オートミールも味噌雑炊にしたり、温かい季節にはヨーグルトも食べます！

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