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以前にもお話ししたヨーグルト菌は住みつかないのか？ことらも参考にして下さいヨーグルト菌は定着するの？
今日は腸内フローラの基本構成からお話ししていきますね。
人の腸内にはおよそ100兆個の腸内細菌が存在し、主に次の3つに分類されます。
・善玉菌(約20％)
・悪玉菌(約10%)
・日和見菌(約70%)みんな
この3種を組み合わせて「定住菌」と呼び、町内に長期間住み着き腸内環境を維持しています。
通過菌は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品から摂取される菌で、腸に長期間定着する事はありません。数日〜数週間で便と一緒に排出されます。
「住みつかないのなら意味がないのでは？」と思われるかもしれませんが、それは誤解です。
通過菌は町内にとどまる間に、次のような働きをします。
・善玉菌の餌を供給し、間接的に増やす
・悪玉菌の活動を抑える
・腸管の免疫を刺激し、バランス整える
つまり腸の住人(定住菌)と一緒に腸内環境改善するサポーター的存在です。
「腸内フローラ＝善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%」と言う数値は、定住菌の構成比であり、通過菌はここには含まれていません。通過菌は日々の食事で一時的に入れ替わるため、固定した割合では表せないのです。
腸活の実践:シンバイオティクス
・プロバイオティクス(善玉菌を含む食品=ヨーグルト、納豆など)
・プレバイオティクス(善玉菌の餌=オリゴ糖、食物繊維)
を一緒に取ることが有効です。これをシンバイオティクスと呼びます。
継続的に通過菌を摂取し、定住菌のバランスを整えていくことで、腸内環境は少しずつ立て直されます。
・腸内フローラの70%は日和見菌、20%が善玉菌、10%が悪玉菌=これが定住菌
・発酵食品から入る菌は「通過菌」であり、割合には含まれない
・住みつかなくても、腸内環境を改善する重要な役割がある
・腸活の鍵はシンバイオティクス(プロバイオティクス+プレバイオティクス)
先ずは呼吸と一緒です。まずは吐ききることがスタート。腸内もまずは出して今の腸内をいったんキレイにお掃除しましょう
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先日,お客様から日和見菌って何？と言う質問をいただきました。
なので、今日はまずは
腸内細菌は大きく3つに分類されます。
・善玉菌約20%
・悪玉菌:約10%
・日和菌: 約70%
この「日和菌」が腸内フローラの試薬でもあり、状況次第で、善玉菌にも悪玉菌にも味方します。
日和見菌を含む腸内細菌は、生まれたときに、母親から受け継ぎ、母乳や食事で種類が育ちます。
⇨赤ちゃんは基本的に無菌状態で生まれるとされています。(正確には、近年の研究で「体内でも少数の金が存在する可能性」が指摘されていますが、定説は「ほぼ無菌」状態です。)
⇨出生児に「産道を通ることで、母親の膣内細菌を受け取り」これが最初の腸内細菌の種となります。その後母乳(特に初乳)に含まれるオリゴ糖や乳酸菌が赤ちゃんの腸内に入り、ビフィズス菌など善玉菌が増えていきます。
※帝王切開で生まれた場合は、母親の膣内細菌を通らないため、腸内細菌の構成がやや異なりやすいことも報告されています。
その後食生活、生活習慣、ストレス、加齢によって構成が変化しますが、生涯を通じて腸内に住みついています。
腸内のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると、日和見菌も悪玉菌に加担。
その結果:
・有害物質が増え、便秘や下痢などの超トラブル
・肌の不調(くすみ、乾燥、老化)
・免疫力低下、アレルギーや感染症のリスク増加
つまり「日和見菌がどちらにつくか」が健康を左右するのです。
腸内環境が大きく乱れていると、発酵食品を食べても日和見菌が玉巻菌に加担しているため、効果を感じにくいことがあります。ただし、「無駄」ではありません。善玉菌は腸に定着しにくいため毎日の継続が必須なんです。
これらを組み合わせて継続することで、善玉菌が要因になり、日和見菌も良い働きをする方向に傾きます。
日和見菌は、腸の中で一番多い菌。腸内環境の状態によって、健康にも不調にも大きく影響します。「発酵食品を食べても効果を感じない」時は、腸内のバランスが乱れているサインかもしれません。
美容や健康を整える第一歩として、腸活🟰善玉菌を応援して、日和見菌をいい方向に働かせることを心がけましょう。
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今日はお客様からのご質問「腸内フローラ」「日和見菌」というキーワードからお話をしていきたいと思います！
人の腸内には約1,000種類・100兆個以上の腸内細菌が生息し、その集合体を「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。腸内フローラは消化・吸収だけでなく、免疫機能、代謝、さらには精神面にまで影響を与えることが研究で分かっています。
・善玉菌 「乳酸菌、ビフィズス菌など」：腸を酸性に保ち、有害菌を抑制する
・悪玉菌（ウェルシュ菌、大腸菌の一部など）：腐敗産物をつくり腸内環境を悪化させる
・日和見菌（バクテロイデス、ユウバクテリウムなど）：全体の70％を占め、優勢な菌に加担する
日和見菌は「状況次第で善玉にも悪玉にもなる菌」です。腸内フローラのバランスが整っていると善玉菌の働きを助けますが、悪玉菌が増えると悪影響を及ぼす方向に傾きます。
・免疫力の低下（感染症にかかりやすい）
・肌トラブル（乾燥・ニキビ・老化）
・精神面の不調（不安感、いらいら、うつ傾向）
・代謝異常（太りやすさ、生活習慣病リスク）
１、食事：発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を意識的に摂る
２、生活習慣：十分な睡眠、ストレスコントロール、適度な運動
３、継続性：腸内環境は数日で変わらないため、日常の積み重ねが重要
腸内フローラの主役ともいえる日和見菌は、腸内環境のバランスで健康にも不調にも働きます。善玉菌が優位な状態を保つことが、美容や健康、そして心の安定に直結するのです。
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ファスティング時に「頭痛」や「倦怠感」を感じる方がいらっしゃいます。
これは「ケトーシス」という代謝の切り替えが原因です。
通常、体は糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています
しかし断食により頭が枯渇すると、肝臓で脂肪を分解し、「ケトン体」を作り出し、これを新たな燃料として利用します。
この代謝の切り替えの時期(特に1〜2日目) に、一時的に頭痛やだるさが起こります。主な原因は以下の通りです。
これ「脂肪が燃焼し、ケトン体が増えてきている証拠」であり、体がエネルギーを効率的に使う体の原理えと移行している過程です。
つまり、不調は一時的であり、その先には「脂肪燃焼」「代謝改善」「集中力向上」などのメリットが待っています。
ファスティング時の頭痛は、頭から脂肪への代謝切り替えに伴う一時的の症状であり、出る人・出ない人の差は生活習慣や体質によって異なります。
でなくても「脂肪燃焼が進んでいない」という意味ではなく、スムーズにケトン体利用へ移行できている可能性が高いといえます。
ファスティングは、糖尿病治療中の方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方にはリスクがあるため医師に相談が必要です。
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もし、あなたがこんなお悩みを持っているなら…
鏡を見るたびため息をついてませんか？
「朝起きるのが辛く、いつも体がだるい」
「昔のように、思いっきり笑えなくなった」
「何もしなくても体重が増える」
「肌のくすみ乾燥が気になる」
「仕事のパフォーマンスが下がった」
「忙しい毎日で、心も体も疲れている」
それは年齢のせいだけではありません。
仕事や家庭で頑張り続けたあなたの体に、長年の疲れが溜まっているサインかもしれません。そんな毎日を「年齢のせいだから」とあきらめかけていませんか？
ひとつでも当てはまった方は、ぜひこのページを読み進めてみてください。の悩み、ファスティングで根本から解決できるかもしれません。
私たちは無理な。食事制限や激しい運動はすすめません。40代からの女性の身体に合わせた、「ゆるく」安全で、断捨離のように「捨て去る」心地良いファスティングをご提案します。
【得られる5つの変化】
✔︎体が軽くなり、見た目が若々しくない
朝からすっきりと目覚め、1日を爽快にスタートできます。また体の内側から整うことで見た目の変化を実感できます。
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内側から透明感が生まれ、メイクのノリが格段にアップします。
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心も肌もそして頭もスッキリ！ファスティングで体がリセットされることでスッキリし、仕事やプライベートでの集中力アップも期待できます。
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モヤモヤした気持ちが晴れ、毎日が穏やかで満ち足りたものに変わります。変わったことで、自分を大切にケアする時間を持ち、心にもゆとりが生まれます。
✔︎揺るぎない自信
自分の体と心に向き合ったことで、前向きな気持ちになれる。自信とは、すべての行動において最も大切な要因となります。
40代から仕事のパフォーマンスが下がったと感じてられませんか？体力の低下、思考能力の低下、そしてストレスなどもあるかと思いますけど、まずは自分の体をスッキリ断捨離してみてください。人生のQOLレベルが確実に上がります。
1、脂肪燃焼のメカニズムが働く
ファスティング中は、食事からエネルギーを得られないため、体は蓄えられた脂肪を燃焼してエネルギーに変え始めます。これにより効率よく体脂肪を落とすことができるのです。
2、細胞が自ら生まれ変わる「オートファジー」
ファスティングを開始して、一定時間が経過すると、「オートファジー」と言う細胞の自己修復機能が活発になります。体内の古くなった細胞や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞に作り替えることで体が内側から若返ります。
3、腸内環境がリセットされる
普段働き続けている腸を休ませることで、腸内の善玉菌が増えやすい環境が整います。腸内環境が改善されると、便秘が解消されるだけでなく、免疫力が向上し、心身ともに健康な状態へと導かれます。
4、思考もクリアになる
体内の読書や老廃物が排出されることで脳への負担が軽減されます。これにより集中力や思考力が向上し、仕事や日常生活のパフォーマンスアップも期待できます。
ファスティングは、体だけでなく、心の健康を整え、あなたの人生のクオリティーを向上させるパワフルなメソッドなんです。
無理なファスティング、自己流のファスティングは、40代以降の体に大きな負担をかけます。リバウンドや体調不良のリスクも…安全確実に成功させるにはプロのサポートが不可欠です。
それは、自己流のファスティングで筋肉が減ってしまったり、必要な栄養素が不足しているサインかもしれません。一人ひとり体質は異なります。同じようにできても、体質や生活環境が違えば結果も違ってきます。だからこそのサポート！40代からのファスティングは「いかに体に負担をかけず、健康的に行うか」が成功のカギです。
プチ・ソメイユのゆるステ式ファスティングプログラムでは、40代以降のファスティングをゆるりと捨て去るファスティングができるように、栄養が豊富な酵素ドリンクを用いて、ファスティング中の空腹感を和らげ美しさや健康を保ちながら、内側から整う自分へと導きます。
もう1人で頑張る必要はありません。プチ・ソメイユと一緒に健康的で効果的なファスティングを始めませんか？
①Q: 準備期間や回復食期間は何をすればいいですか？
A: 6日間のLINEサポートと事前のカウンセリングで食事や過ごし方について、具体的なアドバイスをお送りしますのでご安心ください。
②Q:ファスティングが初めてでも大丈夫ですか？
A:はいもちろんです。LINEで丁寧にサポートしますので、初めての方でも安心して取り組んでいただけます。
このページをここまで読んでくださった。あなたはきっと今の自分を変えたいと強く願っているはず。
ゆるステ式ファスティングで心も体も頭もスッキリと整えて、もう迷うのはやめませんか？内側から整えることはキレイの近道でもあります。
今すぐ自分を大切にする1歩を踏み出しましょう。
価格はこんな感じです。
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・ベーシックセット（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日） ¥23,760（税込）
・プレミアムセット（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日） ¥28,080（税込）
②もちろん一人で心配なかたにはサポートコースもございます！
①のセットにオンラインカウンセリング＋LINEサポート付き6日間コースになります。
・サポート付きベーシック… （準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）¥34,760（税込）
・サポート付きプレミアム… （準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）¥43,480（税込）
③酵素ドリンク単品（お試し用）
まずは気軽に試してみたい方へ
・酵素ドリンクベーシック…1本 ¥16,740（税込）
・酵素ドリンクプレミアム…1本 ¥20,520（税込）
※単品でのご購入の場合は、別途送料¥1,100を頂戴いたします。
※単品2本以上、セット、またはサポート付きコースは【送料無料】でお届けいたします。
※迷われる方は、まずはお気軽にご相談ください。
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こんにちは。Yumiです。
◆前回までのファスティング体験記内容です☟
ファスティング体験を終えて、多くの方が気になるのは「体重がどれだけ減ったか？」と言う点かもしれません。もちろん体重が落ちた事は嬉しい変化です。でも今回のファスティングでお客様そして私が得たものはそれ以上に大きな価値がありました。
私がエステ留学をしていた頃、お世話になったお家のマダムが炭水化物ダイエットをしていたことを思い出します。ほぼ断食。当時日本ではまだ炭水化物ダイエットやファスティングなどはメジャーじゃなかったかと記憶しています。
とりわけ自然体が大好きなフランスの女性たちは「痩せるため」だけにファスティングをするわけではありません。彼女たちが大切にしているのは「体の内側から健康になり、その結果として美しさが溢れ出すこと」なんです。何が自分にとって心地よいのかを…そうですヴァカンスもそうですが「人生のQOLが高い！」人生の楽しみを知っている！若かった私は180度カルチャーショック、変わりました。
体重の数字よりも鏡に映るお客様の肌に透明感が出たり、以前より顔色が良くなったりしたことの方が私にとっては大きな喜びだったのです。
ファスティングで味覚はリセットされ、以前はあまり美味しいとは感じなかった野菜がとても豊かに感じられるようになったとも。これって生活のQOLも高めたってことですよね！普段は仕事に追われて味も感じずモクモクと食事しますが…野菜をおいしい！と感じることができるなんてとっても素敵だと思いませんか？
ファスティング後に野菜の味が変わった！
また長年の悩みだった。朝のだるさがなくなり、毎日スッキリと起きられるようになったことも大きな変化とおっしゃいます。ファスティングは体重を減らすための手段ではなく、健康と美しさのために自分自身と向き合う貴重な時間だと私は体験されたお客様を通しても心から感じています。
今回のお客様体験記を通じて、ファスティングが年齢に関係なく内側から輝く美しさを手に入れる素晴らしい方法であることをお伝えできたなら幸いです。
でも“なぜファスティングをするとは内から輝く美しさを手に入れることができるんでしょうか？”
きっと皆さま疑問に思っていますよね。
次回は体験記のその後としてもう少しファスティングの魅力を深掘りしたいと思います。
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今日は
「本当に何も食べずに、三日間も我慢できるの？」
「酵素ドリンクなんて〜水でもできるし〜」
ファスティングは空腹との戦い？
今回は50代前半のお客様がファスティングをどう乗り切ったのか、そしてファスティングにおいて、水じゃダメで酵素ドリンクがなぜ大切なのかを解説します。
ファスティングに挑戦する前、「食べないことが1番の不安でした。」とおっしゃっていたお客様。しかし驚くことに三日間を通して「案外簡単にクリアできた」との事でした。
その鍵は、当サロンが提供するファスティングセットに含まれているドリンクにありました。単なる水ではなく、栄養豊富なプレミアム酵素ドリンクを飲むことで空腹感を満たしストレスなく三日間を過ごすことができたのです。
「水だけの方がシンプルで良いのでは？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、水だけの断食は体に大きな負担をかける可能性があります。
人間は食事からエネルギーを補給していますが、ファスティング中はそれが絶えます。この時体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。筋肉が減ると基礎代謝も下がってしまい、結果として筋肉がおち「痩せにくい体」になってしまうリスクがあるのです。よく自力でダイエットすると痩せてもげっそりとしてしまう…っていう方いますよね？気をつけて下さい。栄養素が足りず筋肉が消費されていますよ！筋肉が落ちると老けて見えます…
これが水だけやジュースなどでやるファスティングのデメリットなんです。
私が選んだプレミアム酵素ドリンクは単に空腹を満たすだけではありませんませ。
✅70種類以上の作物を3年半熟成発酵させた酵素ドリンクです。
ファスティング中に不足しがちなビタミン、ミネラルアミノ酸、1ケミカルなど豊富な栄養素がバランスよく含まれているんです。
✅代謝の維持をサポートします。
豊富な栄養素が筋肉の分解を防ぎ代謝が落ちるのを防ぐ働きをします。これにより脂肪を燃焼しやすい体質へと導きます。
✅紫菊花を配合しています。
抗糖化作用が期待される成分で美容を意識するお客様には嬉しいポイントです。
このようにファスティングを安全かつ効果的に行うためには、ただ水だけを飲むのではなく、栄養豊富な酵素ドリンクで体をサポートすることが大切な筋肉を落とさず、脂肪を燃焼させるファスティングをするには不可欠なのです。
次回の記事ではファスティングを終えたお客様が「体重よりも大切な変化」として挙げた驚きの成果についてお伝えします。
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本日は、当サロンで代謝UPモニターとして3日間ファスティングに挑戦された、50代前半のお客様の体験記をご紹介します。
今回もにんたーにご参加いただいたお客sまあは、長年の「甘いものへの依存」にお悩みでした。単なる体重減だけでなく、健康的な食生活を身につけ、体の中から変わりたいという強い思いがファスティングに挑戦するきっかけとなりました。
ファスティング中は朝・昼・夜と酵素ドリンクが食事をカバー
当サロンでは、ファスティングの成功率を高めるため、お客様一人ひとりに合わせたカウンセリングと、厳選したファスティングセットを提供しています。
今回のモニター様にご利用いただいたセットには、以下のものが含まれています。
これらのアイテムが、お客様のファスティングを強力にサポートしました。
ファスティングの成功は、準備段階にかかっていると言っても過言ではありません。
セットに含まれる「準備食」は体を徐々に慣らし、断食中の負担を軽減する役割があります。この準備食のおかげで、お客様は心理的なハードルも低く、不安なくファスティングを開始することができました。またレトルトなので調理する手間もかからず時間にもゆとりができますとのことでした。
「本当に3日間食事なしで過ごせるの？」また「なんで酵素ドリンクなの？」という疑問にもお答えしますので、どうぞご期待下さい。
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