ファスティング時に「頭痛」や「倦怠感」を感じる方がいらっしゃいます。
これは「ケトーシス」という代謝の切り替えが原因です。

ファスティング中にでる「頭痛」のなぜ？

通常、体は糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています
しかし断食により頭が枯渇すると、肝臓で脂肪を分解し、「ケトン体」を作り出し、これを新たな燃料として利用します。

この代謝の切り替えの時期(特に1〜2日目) に、一時的に頭痛やだるさが起こります。主な原因は以下の通りです。

• 頭から脂肪へのエネルギーシフトによる一時的なエネルギー不足
• カフェインや糖質の離脱症状(普段コーヒーや甘いものをよくとっている方に多い)
• 電解質バランスの変化(水分やミネラルの不足)

これ「脂肪が燃焼し、ケトン体が増えてきている証拠」であり、体がエネルギーを効率的に使う体の原理えと移行している過程です。

つまり、不調は一時的であり、その先には「脂肪燃焼」「代謝改善」「集中力向上」などのメリットが待っています。

💡頭痛改善のポイント

1. 水分をこまめに摂る
2. 塩分・ミネラルを補う
3. 体を温めて、血流を促す。

ファスティング時の頭痛は、頭から脂肪への代謝切り替えに伴う一時的の症状であり、出る人・出ない人の差は生活習慣や体質によって異なります。

でなくても「脂肪燃焼が進んでいない」という意味ではなく、スムーズにケトン体利用へ移行できている可能性が高いといえます。

ファスティングはこんな方は事前に確認しましょう

ファスティングは、糖尿病治療中の方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方にはリスクがあるため医師に相談が必要です。

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