以前にもお話ししたヨーグルト菌は住みつかないのか？ことらも参考にして下さいヨーグルト菌は定着するの？

今日は腸内フローラの基本構成からお話ししていきますね。

腸内フローラって何？

人の腸内にはおよそ100兆個の腸内細菌が存在し、主に次の3つに分類されます。

・善玉菌(約20％)
・悪玉菌(約10%)
・日和見菌(約70%)みんな

この3種を組み合わせて「定住菌」と呼び、町内に長期間住み着き腸内環境を維持しています。

通過菌とは？

通過菌は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品から摂取される菌で、腸に長期間定着する事はありません。数日〜数週間で便と一緒に排出されます。

「住みつかないのなら意味がないのでは？」と思われるかもしれませんが、それは誤解です。

通過菌の役割

通過菌は町内にとどまる間に、次のような働きをします。

・善玉菌の餌を供給し、間接的に増やす
・悪玉菌の活動を抑える
・腸管の免疫を刺激し、バランス整える

つまり腸の住人(定住菌)と一緒に腸内環境改善するサポーター的存在です。

通過菌の割合は？

「腸内フローラ＝善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%」と言う数値は、定住菌の構成比であり、通過菌はここには含まれていません。通過菌は日々の食事で一時的に入れ替わるため、固定した割合では表せないのです。

腸活の実践:シンバイオティクス

・プロバイオティクス(善玉菌を含む食品=ヨーグルト、納豆など)

・プレバイオティクス(善玉菌の餌=オリゴ糖、食物繊維)

を一緒に取ることが有効です。これをシンバイオティクスと呼びます。

継続的に通過菌を摂取し、定住菌のバランスを整えていくことで、腸内環境は少しずつ立て直されます。

まとめ

・腸内フローラの70%は日和見菌、20%が善玉菌、10%が悪玉菌=これが定住菌

・発酵食品から入る菌は「通過菌」であり、割合には含まれない

・住みつかなくても、腸内環境を改善する重要な役割がある

・腸活の鍵はシンバイオティクス(プロバイオティクス+プレバイオティクス)

あなたも腸内環境を見直して腸活を始めてみませんか？

先ずは呼吸と一緒です。まずは吐ききることがスタート。腸内もまずは出して今の腸内をいったんキレイにお掃除しましょう
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