幸せホルモンが疲労回復に関係している？

「やる気がでない」「疲れが抜けない」それは栄養や睡眠の問題だけではありません。脳が“喜び”を感じることで分泌される、3つの幸せホルモンが深く関係しています。

どんなホルモンがどのような場合に分泌されるのか、今回はわかりやすく少し深堀りしたいと思います！

１、ドーパミン：やる気と達成感をつくるホルモン

新しいことに挑戦したり、小さな目標を達成した時に出るホルモン。この“達成感”が脳をリフレッシュさせ、前向きなエネルギーを作ります。

確かに私も仕事の企画やらなんやらを終えると疲れていてもとっても心地よい感覚になります。これはまさに達成感で出るドーパミンですね。でも仕事に限らず例えば「今日は早起きで来た」「気になっていた引き出しを片付けた」－そんな小さな“できた”の積み重ねでも脳はご褒美としてドーパミンをだしてくれますよ！

だから“やる気がでたから動く”ではなく、“動いたからやる気がでる”のが本当の仕組みなんです。小さな達成感を積み重ねていくことで、脳の回復スイッチが入り、ポジティブ循環が生まれるんですよ！

２、セロトニン：心を落ち着ける

セロトニンは「心の安定ホルモン」。朝日を浴びる・深呼吸をする・よく噛んで食べるなど、シンプルな動作でも分泌が促されます。たとえば朝の光を浴びながらストレッチをしたり、お昼に外で5分だけ空を眺めて深呼吸をしたり…

私も仕事の合間に目の前に広がるレイヤード久屋の芝生の周りを歩いたりしています。
ほんの短い時間でも「気持ちいい」「心が静まる」と感じた瞬間に、セロトニンが働き始めます。

そしてこのホルモン、夜になると睡眠ホルモン“メラトニン”へと変わりぐっすり眠れる体内リズムを作ってくれるんですよ！

３、オキシトシン：人とのつながりで癒される

 

スキンシップやマッサージなど“触れる刺激”で分泌されるのがオキシトシン。孤独感をやわらげ、ストレスホルモンを減らす作用があります。

たとえば、ペットをなでたり、大切な人とハグをしたり、リラックスしながらエステやマッサージを受けると、体の奥から“安心感”がじんわりと広がっていきます。
痛いところをさするって行動もその一つですよね。
そのぬくもりを感じた瞬間、脳ではオキシトシンが分泌され、副交感神経が優位に。心も身体もホッと緩んでいきますよ。

まさに「触れる癒し」は身心共に整える自然療法なんです！

喜びが増えると体が回復モードに

楽しい・嬉しい・安心するー
そんな感情が脳を“安全モード”に切り替え、自律神経を整えてくれます。

結果として

• 血流up
• 睡眠の質の改善
• 免疫バランス安定

といった“疲れが自然に改善する体へ”と変化していきます。

Petit　Sommeilからの提案

疲れた時は頑張るより“喜びを足す”。　香り・タッチ・光・音楽など五感から癒す時間を取り入れてください。
プチ・ソメイユでは「香り×温熱×タッチ」で心と身体を同時に整える深部リリーズ・高周波トリートメントを行っています。

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プチソメイユは、40代からの美と健康をサポートするエステサロンです！

当サロンは 名古屋市・久屋大通駅から徒歩3分 の好立地。40代からのお肌の悩みや不調改善に繋がるアロマ、エステや鍼灸、ホットストーンをはじめとするトリートメントをご提供しています。

ご予約・お問い合わせは メール（ご予約ボタンからどうぞ）お電話（052-971-0107） まで、お気軽にどうぞ

寝ても疲れがとれないのはなぜ？

40代50代になると「休んでも疲れがとれない」「朝起きるのがつらい」…そんな声が多くなってきます。実際、私も定時にすっきりと目が覚めてたのですが、更年期に入り最近はすっきりと目覚めるなんてことはあまりないかも…

この“取れない疲労”の多くは、実は身体ではなく脳の疲労が原因。私たちの脳は日々の情報・ストレス・ホルモン変化によって常に働き続けています。交感神経（戦う・頑張る）が優位になり、副交感神経（休む・回復）が働かなくなっているのです。

自律神経のバランスが崩れると…

• 眠っても脳が休まらない
• ホルモン分泌が乱れやすい
• 内臓の働きが低下して消化不良・むくみ
• 肌もくすみやすくなる

まさに「疲れが抜けないループ」にはまります…

例えば、夜遅くまで、スマホを見ていたり、頭の中で明日の予定をずっと考えていたりすると、脳はずっと”戦闘モード”（交感神経）のまま。そうなると、眠っても深い睡眠に入れず、翌朝スッキリしない。

すっきりしないまま、朝を迎えると「まま、今日も疲れたままスタート」⇨「集中できない」⇨「夜にダラダラスマホ」—このように、脳が休めない負のループが続いてしまいます。

さらに、交感神経が優位な時間が長くなると、血流が滞り、筋肉が硬くなり、冷えや肩こり・頭痛にもつながります。それによりまた眠りが浅くなり、翌日の疲労感が増す…。

つまり、自律神経の乱れとは「体がずっとブレーキもアクセルも踏みっぱなしの状態」。どちらも休むことができず、常に”エンジン全開で空回り”しているようなものなんです。

疲労を軽くする第一歩は「責めないこと」

「頑張れない自分」を責めると、さらに交感神経が優位になり、疲労が増してしまいます。まずは「休む勇気」を持つこと。これは甘えではなく、本来の回復スイッチを押す大切な習慣です。

「でもね。休日を作っても家でゴロゴロしてしまい結局疲れたまま出勤するの繰り返しになる…」ということも良く聞きます。
こんな場合は私も含めてですが、長期休暇が取れると良いですね。ヨーロッパ人が1か月のバカンスを取る理由が分かります。
私は普段もサロンにいることが多いので“もし店舗ではなかったら…絶対長期休暇取ってるかも！”もし話はいけませんけどね。

当サロンではこんなことしています！

こうした「交感神経優位の疲労ループ」から抜け出すために、高周波トリートメントやアロマの施術、鍼灸治療などで、副交感神経を自然に引き出すケアを行っています。温め・香り・タッチを組み合わせることで、脳が”安心した”と感じる時間をつくる。その瞬間こそ、疲れが本当の意味で回復に向かい始めます！

休日にはゆっくりとナチュラル美習慣↓で過ごしてみてください！

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あっという間に涼しい季節になりました

今月のプチ・ソメイユではお肌の丁寧なケアをして潤いをキープさせていくお肌を目指しますよ！

秋の潤い肌キャンペーン

フランスギノー社の一番おすすめなジュネスマシーンのコースに角質をケアを+。夏後の余分な角質を取り去り、潤い成分をじっくりと浸透させていくコースです

• ギノージュネス　~角質ケア付
  22,000円（税込）
  今月は角質ケアをして乱れのない角質層を目指します。年齢と共にターンオーバーの乱れが肌のトラブルに繋がります。
• OP：背中のマッサージ
  3,300円（税込）
  リラックスは背中から、疲れを取り去ることが美肌の基本
• OP：ハンドライト＆パックケア🉐
  3,300円　（税込）
  手の甲にIPSのビューティライトを照射していきます！その後にハンドパックを施し、ふっくらとしたハリのあるハンドを目指します！

なかなかお家ケアでは追い付かない！

そんな方も多いかと思います。
美顔器ケア、毎日1シートは継続してください。細やかなケアはやっぱりサロンでトリートメントを受けましょう。プロからのアドバイスで「はっ」とすることも多々あります。
自分で情報を集めて「どうかな？」ってやっていると効率が悪い。老化は日々進むので迷わずプロの手技とアイデアを利用しましょう！

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プチ・ソメイユのオンラインショップがリニューアル

HP内のオンラインショップがこちらのアドレスから可能になりました

プチ・ソメイユのオンラインショップ

◎カードもご利用して頂けます！
◎送料：無料（税抜価格5000円以上）とそうでないものがあります。大体の目安として宅急便は1000円としています。
◎気軽にご相談兼ねてメールもしくはLINEからでも大丈夫です。
お支払いも銀行振込かカードが選べます。

まだ商品数が少ないですが、オンラインショップのアイテム商品ならメールやLINEからならいつでも対応できます。

 

以前にもお話ししたヨーグルト菌は住みつかないのか？ことらも参考にして下さいヨーグルト菌は定着するの？

今日は腸内フローラの基本構成からお話ししていきますね。

腸内フローラって何？

人の腸内にはおよそ100兆個の腸内細菌が存在し、主に次の3つに分類されます。

・善玉菌(約20％)
・悪玉菌(約10%)
・日和見菌(約70%)みんな

この3種を組み合わせて「定住菌」と呼び、町内に長期間住み着き腸内環境を維持しています。

通過菌とは？

通過菌は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品から摂取される菌で、腸に長期間定着する事はありません。数日〜数週間で便と一緒に排出されます。

「住みつかないのなら意味がないのでは？」と思われるかもしれませんが、それは誤解です。

通過菌の役割

通過菌は町内にとどまる間に、次のような働きをします。

・善玉菌の餌を供給し、間接的に増やす
・悪玉菌の活動を抑える
・腸管の免疫を刺激し、バランス整える

つまり腸の住人(定住菌)と一緒に腸内環境改善するサポーター的存在です。

通過菌の割合は？

「腸内フローラ＝善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%」と言う数値は、定住菌の構成比であり、通過菌はここには含まれていません。通過菌は日々の食事で一時的に入れ替わるため、固定した割合では表せないのです。

腸活の実践:シンバイオティクス

・プロバイオティクス(善玉菌を含む食品=ヨーグルト、納豆など)

・プレバイオティクス(善玉菌の餌=オリゴ糖、食物繊維)

を一緒に取ることが有効です。これをシンバイオティクスと呼びます。

継続的に通過菌を摂取し、定住菌のバランスを整えていくことで、腸内環境は少しずつ立て直されます。

まとめ

・腸内フローラの70%は日和見菌、20%が善玉菌、10%が悪玉菌=これが定住菌

・発酵食品から入る菌は「通過菌」であり、割合には含まれない

・住みつかなくても、腸内環境を改善する重要な役割がある

・腸活の鍵はシンバイオティクス(プロバイオティクス+プレバイオティクス)

あなたも腸内環境を見直して腸活を始めてみませんか？

先ずは呼吸と一緒です。まずは吐ききることがスタート。腸内もまずは出して今の腸内をいったんキレイにお掃除しましょう
☞ゆるステ式ファスティング

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先日,お客様から日和見菌って何？と言う質問をいただきました。
なので、今日はまずは

日和見菌とは？

腸内細菌は大きく3つに分類されます。

・善玉菌約20%
・悪玉菌:約10%
・日和菌: 約70%

この「日和菌」が腸内フローラの試薬でもあり、状況次第で、善玉菌にも悪玉菌にも味方します。

日和見菌はどこから？

日和見菌を含む腸内細菌は、生まれたときに、母親から受け継ぎ、母乳や食事で種類が育ちます。
⇨赤ちゃんは基本的に無菌状態で生まれるとされています。(正確には、近年の研究で「体内でも少数の金が存在する可能性」が指摘されていますが、定説は「ほぼ無菌」状態です。)
⇨出生児に「産道を通ることで、母親の膣内細菌を受け取り」これが最初の腸内細菌の種となります。その後母乳(特に初乳)に含まれるオリゴ糖や乳酸菌が赤ちゃんの腸内に入り、ビフィズス菌など善玉菌が増えていきます。
※帝王切開で生まれた場合は、母親の膣内細菌を通らないため、腸内細菌の構成がやや異なりやすいことも報告されています。

その後食生活、生活習慣、ストレス、加齢によって構成が変化しますが、生涯を通じて腸内に住みついています。

腸内環境が見られるとどうなるの？

腸内のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると、日和見菌も悪玉菌に加担。
その結果:
・有害物質が増え、便秘や下痢などの超トラブル
・肌の不調(くすみ、乾燥、老化)
・免疫力低下、アレルギーや感染症のリスク増加

つまり「日和見菌がどちらにつくか」が健康を左右するのです。

発酵食品を食べても効果が出ないことがあるの？

腸内環境が大きく乱れていると、発酵食品を食べても日和見菌が玉巻菌に加担しているため、効果を感じにくいことがあります。ただし、「無駄」ではありません。善玉菌は腸に定着しにくいため毎日の継続が必須なんです。

腸内フローラを立て直す方法4つ

1. 発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け)
2. 食物繊維(野菜、きのこ、海藻)
3. オリゴ糖(玉ねぎ、大豆、バナナ)
4. 睡眠とストレス管理(自律神経と腸内環境は直結)

これらを組み合わせて継続することで、善玉菌が要因になり、日和見菌も良い働きをする方向に傾きます。

日和菌とは「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスの決定者

日和見菌は、腸の中で一番多い菌。腸内環境の状態によって、健康にも不調にも大きく影響します。「発酵食品を食べても効果を感じない」時は、腸内のバランスが乱れているサインかもしれません。

美容や健康を整える第一歩として、腸活🟰善玉菌を応援して、日和見菌をいい方向に働かせることを心がけましょう。

腸活にご興味ある方は⇨腸活で輝くキレイをつくる。

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今日はお客様からのご質問「腸内フローラ」「日和見菌」というキーワードからお話をしていきたいと思います！

腸内フローラとは？

人の腸内には約1,000種類・100兆個以上の腸内細菌が生息し、その集合体を「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。腸内フローラは消化・吸収だけでなく、免疫機能、代謝、さらには精神面にまで影響を与えることが研究で分かっています。

腸内細菌の３つの分類

・善玉菌　「乳酸菌、ビフィズス菌など」：腸を酸性に保ち、有害菌を抑制する
・悪玉菌（ウェルシュ菌、大腸菌の一部など）：腐敗産物をつくり腸内環境を悪化させる
・日和見菌（バクテロイデス、ユウバクテリウムなど）：全体の70％を占め、優勢な菌に加担する

日和見菌の役割

日和見菌は「状況次第で善玉にも悪玉にもなる菌」です。腸内フローラのバランスが整っていると善玉菌の働きを助けますが、悪玉菌が増えると悪影響を及ぼす方向に傾きます。

腸内フローラの乱れが与える影響

・免疫力の低下（感染症にかかりやすい）
・肌トラブル（乾燥・ニキビ・老化）
・精神面の不調（不安感、いらいら、うつ傾向）
・代謝異常（太りやすさ、生活習慣病リスク）

腸活で腸内フローラを整える方法

１、食事：発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を意識的に摂る
２、生活習慣：十分な睡眠、ストレスコントロール、適度な運動
３、継続性：腸内環境は数日で変わらないため、日常の積み重ねが重要

本日のまとめ

腸内フローラの主役ともいえる日和見菌は、腸内環境のバランスで健康にも不調にも働きます。善玉菌が優位な状態を保つことが、美容や健康、そして心の安定に直結するのです。

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ファスティング時に「頭痛」や「倦怠感」を感じる方がいらっしゃいます。
これは「ケトーシス」という代謝の切り替えが原因です。

ファスティング中にでる「頭痛」のなぜ？

通常、体は糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています
しかし断食により頭が枯渇すると、肝臓で脂肪を分解し、「ケトン体」を作り出し、これを新たな燃料として利用します。

この代謝の切り替えの時期(特に1〜2日目) に、一時的に頭痛やだるさが起こります。主な原因は以下の通りです。

• 頭から脂肪へのエネルギーシフトによる一時的なエネルギー不足
• カフェインや糖質の離脱症状(普段コーヒーや甘いものをよくとっている方に多い)
• 電解質バランスの変化(水分やミネラルの不足)

これ「脂肪が燃焼し、ケトン体が増えてきている証拠」であり、体がエネルギーを効率的に使う体の原理えと移行している過程です。

つまり、不調は一時的であり、その先には「脂肪燃焼」「代謝改善」「集中力向上」などのメリットが待っています。

💡頭痛改善のポイント

1. 水分をこまめに摂る
2. 塩分・ミネラルを補う
3. 体を温めて、血流を促す。

ファスティング時の頭痛は、頭から脂肪への代謝切り替えに伴う一時的の症状であり、出る人・出ない人の差は生活習慣や体質によって異なります。

でなくても「脂肪燃焼が進んでいない」という意味ではなく、スムーズにケトン体利用へ移行できている可能性が高いといえます。

ファスティングはこんな方は事前に確認しましょう

ファスティングは、糖尿病治療中の方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方にはリスクがあるため医師に相談が必要です。

ファスティングやってみたいみなさまへ

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体が重い。何をしても続かない。もうそのお悩みあきらめないで！〜6日間のゆるステゆるステ式ファスティング

もし、あなたがこんなお悩みを持っているなら… 

鏡を見るたびため息をついてませんか？

「朝起きるのが辛く、いつも体がだるい」
「昔のように、思いっきり笑えなくなった」
「何もしなくても体重が増える」
「肌のくすみ乾燥が気になる」
「仕事のパフォーマンスが下がった」
「忙しい毎日で、心も体も疲れている」

それは年齢のせいだけではありません。
仕事や家庭で頑張り続けたあなたの体に、長年の疲れが溜まっているサインかもしれません。そんな毎日を「年齢のせいだから」とあきらめかけていませんか？

ひとつでも当てはまった方は、ぜひこのページを読み進めてみてください。の悩み、ファスティングで根本から解決できるかもしれません。

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ゆるステ式ファスティングで6日間で変わる1歩を踏み出しましょう

私たちは無理な。食事制限や激しい運動はすすめません。40代からの女性の身体に合わせた、「ゆるく」安全で、断捨離のように「捨て去る」心地良いファスティングをご提案します。

【得られる5つの変化】

✔︎体が軽くなり、見た目が若々しくない
朝からすっきりと目覚め、1日を爽快にスタートできます。また体の内側から整うことで見た目の変化を実感できます。

✔︎内側から輝く肌
内側から透明感が生まれ、メイクのノリが格段にアップします。

✔︎思考がクリアになり、パフォーマンスが上がる
心も肌もそして頭もスッキリ！ファスティングで体がリセットされることでスッキリし、仕事やプライベートでの集中力アップも期待できます。

✔︎心が満たされる
モヤモヤした気持ちが晴れ、毎日が穏やかで満ち足りたものに変わります。変わったことで、自分を大切にケアする時間を持ち、心にもゆとりが生まれます。

✔︎揺るぎない自信
自分の体と心に向き合ったことで、前向きな気持ちになれる。自信とは、すべての行動において最も大切な要因となります。

40代から仕事のパフォーマンスが下がったと感じてられませんか？体力の低下、思考能力の低下、そしてストレスなどもあるかと思いますけど、まずは自分の体をスッキリ断捨離してみてください。人生のQOLレベルが確実に上がります。

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40代からの体に合わせた、安心・安全な3つの理由

1. ゆるいから続けられる
   ファスティング専用の酵素ドリンクセットなので栄養を補給しながらあなたのペースで無理なく取り組めます。
2. プチソメイユがサポートします
   準備期間1日、ファスティング期間3日、復食期間2日の6日間、LINEであなたの疑問や不安を丁寧にお答えいたします。
3. ファスティング専用のセットでスタート
   セットの中に美容と健康を考えた特別な酵素ドリンクと準備食、復食が含まれています。美味しく、手軽にファスティングを成功させます。

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ファスティングによって、あなたの体では、次の4つの素晴らしい変化が起こります

1、脂肪燃焼のメカニズムが働く
ファスティング中は、食事からエネルギーを得られないため、体は蓄えられた脂肪を燃焼してエネルギーに変え始めます。これにより効率よく体脂肪を落とすことができるのです。

2、細胞が自ら生まれ変わる「オートファジー」
ファスティングを開始して、一定時間が経過すると、「オートファジー」と言う細胞の自己修復機能が活発になります。体内の古くなった細胞や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞に作り替えることで体が内側から若返ります。

3、腸内環境がリセットされる
普段働き続けている腸を休ませることで、腸内の善玉菌が増えやすい環境が整います。腸内環境が改善されると、便秘が解消されるだけでなく、免疫力が向上し、心身ともに健康な状態へと導かれます。

4、思考もクリアになる
体内の読書や老廃物が排出されることで脳への負担が軽減されます。これにより集中力や思考力が向上し、仕事や日常生活のパフォーマンスアップも期待できます。

ファスティングは、体だけでなく、心の健康を整え、あなたの人生のクオリティーを向上させるパワフルなメソッドなんです。

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自己流、ファスティングで失敗した経験はありませんか？

無理なファスティング、自己流のファスティングは、40代以降の体に大きな負担をかけます。リバウンドや体調不良のリスクも…安全確実に成功させるにはプロのサポートが不可欠です。

• 痩せて、なんだか肌がカサカサに
• 体重は減ったけど、なんだか体が冷えやすくなった気がする
• すぐにリバウンドして、結局元通り…

それは、自己流のファスティングで筋肉が減ってしまったり、必要な栄養素が不足しているサインかもしれません。一人ひとり体質は異なります。同じようにできても、体質や生活環境が違えば結果も違ってきます。だからこそのサポート！40代からのファスティングは「いかに体に負担をかけず、健康的に行うか」が成功のカギです。

プチ・ソメイユのゆるステ式ファスティングプログラムでは、40代以降のファスティングをゆるりと捨て去るファスティングができるように、栄養が豊富な酵素ドリンクを用いて、ファスティング中の空腹感を和らげ美しさや健康を保ちながら、内側から整う自分へと導きます。

もう1人で頑張る必要はありません。プチ・ソメイユと一緒に健康的で効果的なファスティングを始めませんか？

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よくあるご質問

①Q: 準備期間や回復食期間は何をすればいいですか？

A: 6日間のLINEサポートと事前のカウンセリングで食事や過ごし方について、具体的なアドバイスをお送りしますのでご安心ください。

②Q:ファスティングが初めてでも大丈夫ですか？

A:はいもちろんです。LINEで丁寧にサポートしますので、初めての方でも安心して取り組んでいただけます。

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内側のキレイを自分で作る一歩を踏み出しましょう

このページをここまで読んでくださった。あなたはきっと今の自分を変えたいと強く願っているはず。

ゆるステ式ファスティングで心も体も頭もスッキリと整えて、もう迷うのはやめませんか？内側から整えることはキレイの近道でもあります。
今すぐ自分を大切にする1歩を踏み出しましょう。

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選べるプラン

価格はこんな感じです。

①おひとりでも挑戦できるセットのみの販売

・ベーシックセット（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）　　　¥23,760（税込）
・プレミアムセット（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）　　　¥28,080（税込）

②もちろん一人で心配なかたにはサポートコースもございます！
①のセットにオンラインカウンセリング＋LINEサポート付き6日間コースになります。

・サポート付きベーシック…　（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）¥34,760（税込）
・サポート付きプレミアム…　（準備食1日・酵素ドリンク3日・復食2日）¥43,480（税込）

③酵素ドリンク単品（お試し用）
まずは気軽に試してみたい方へ

・酵素ドリンクベーシック…1本　¥16,740（税込）
・酵素ドリンクプレミアム…1本　¥20,520（税込）

※単品でのご購入の場合は、別途送料¥1,100を頂戴いたします。
※単品2本以上、セット、またはサポート付きコースは【送料無料】でお届けいたします。

※迷われる方は、まずはお気軽にご相談ください。

お問合せ・お申込みについて

👉詳細をお知りになりたい方は、LINE登録後にトークで「腸活」と送ってください

 

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鏡を見て「ほうれい線が前より濃くなった気がする」と感じる方は多いものです。だって誰でも歳をとりますから。でも同じ年代でも、浅い人もいれば深い人もいます。
では、その違いはどこから生まれるのでしょうか？

実はほうれい線が濃くなるのは年齢だけが原因ではなく、複数の要因が重なりあって起こる現象です。ここでは、代表的な10の原因と改善方法を専門的に解説します。

ほうれい線の原因と改善方法

腸活とほうれい線の関係

１、骨格（頬骨の高さ・顔型の影響）

頬骨が高い人は、頬と口元の間に影ができやすく、ほうれい線が濃く見える傾向があります。逆に、頬のラインがフラットな人は影が出にくく、浅く見えることも。

👉 改善法：骨格自体は変えられませんが、表情筋トレーニングや美顔器でリフトケアを行うことで、影を浅く見せることが可能です。

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2. 腸内環境と炎症

腸に炎症があると炎症性サイトカインが増加し、コラーゲンが分解されやすくなります。
過敏性腸症候群や便秘・下痢が続くと、ほうれい線が深まりやすい原因に。

👉 改善法：発酵食品や食物繊維を取り入れ、腸活を習慣化。サプリやファスティングでリセットするのも有効です。

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3. ストレス

強いストレスはコルチゾールというホルモンを増やし、コラーゲン分解を促進します。
また食いしばりや歯ぎしりのクセを生み、口元の緊張で線が濃くなります。

👉 改善法：深呼吸・軽い運動・睡眠ルーティンでストレスをリセット。マウスピースや顎のリリースケアも有効です。

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4. 姿勢（猫背・スマホ首）

今はこれが多い！長時間うつむいた姿勢でいると、皮膚や筋膜が下方向に引っ張られ、ほうれい線が刻まれやすくなります。

👉 改善法：モニターの高さ調整、壁立ちリセット、首ストレッチなどで日常姿勢を見直しましょう。

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5. 表情筋の衰え

会話が少ない、マスク生活が続いた…そんな生活習慣で口周りの筋肉が衰えると、口角が下がり、影が深くなります。

👉 改善法：「顔トレ」「耳回し」など簡単な顔トレを習慣化。

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6. 睡眠不足

夜の修復ホルモン（成長ホルモン）が不足すると、肌のターンオーバーやコラーゲン合成が落ち込みます。特に40代以降、睡眠不足が仕事のパフォーマンスやダイエットにも影響してきます。

👉 改善法：睡眠環境を整える・スマホブルーライトを避ける・深い睡眠をとる工夫を。

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7. 紫外線・乾燥

紫外線は真皮層のコラーゲンを破壊し、乾燥は小ジワを定着させます。年々強くなる紫外線はきちんとケアしておきたいものです。

👉 改善法：日焼け止め・保湿・抗酸化成分のスキンケア。

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8. ホルモン変化

更年期以降はエストロゲンの減少により、コラーゲン量が急激に減少。

👉 改善法：女性ホルモン様作用のある大豆イソフラボン食品や、血流改善ケアを意識。

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9. 歯ぎしり・食いしばり

ストレスや睡眠中の歯ぎしりは、口周りの筋肉を緊張させ、線を濃くします。咬筋のボトックスなどもありますね。

👉 改善法：マウスピース、顎周りのマッサージ。

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10. 口呼吸・舌位の低下

口呼吸が習慣化すると口元の筋肉がたるみ、ほうれい線が出やすくなります。

👉 改善法：鼻呼吸トレーニング、舌を上あごに正しく置く舌トレ。

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まとめ

ほうれい線は「年齢のせい」だけでなく、骨格・腸・ストレス・姿勢・生活習慣などさまざまな原因が重なって濃くなります。
逆に言えば、改善できる部分は多いということ。

✔ 腸やストレスケアで炎症を抑える
✔ 表情筋や姿勢改善で筋肉を整える
✔ コスメや美顔器で外側からサポートする

大切なのは、短期的なケアではなく半年〜1年かけて“習慣化”すること。

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ほうれい線の話題が話題が続きましたが、皆さんはどんな改善法をチョイスされましたか？今の時代は、手っ取り早く美容医療でもって言う方もいらっしゃるかと思います。でも、プチ・ソメイユでは、オーナーである私自らも実践し「自然に美しくなれる」方法をお伝えしております。

今日は、いつもサロンでもお勧めしている、ほうれい線改善にとってもおすすめの超簡単にできる“顔トレ”をご紹介していきます！

顔トレ

道具も何も要りません。通勤途中でも⁉️（周りに目線がなければ）可能です！

✔︎各3 秒くらいで①～⑤を３回繰り返しましょう
✔︎もちろん時間がない時は1回でもOKです
✔︎呼吸法も加えるとなおベター
✔︎あー、いー、うー、えー、おーで吐ききれる長さで調整してください。推奨は全体で9秒ほど

簡単でしょ！うまくできなくてもいいんです。重要なのは、最低でも1日1回必ずどこかでこの顔トレを試してみてください。

• 応用編はサロンにて～お伝えしています！お気軽にお声掛けください。
  

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